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食後の眠気に…業務中の睡魔に勝つ食事法とは!?

業務中に眠くなるのはなぜ?

夜はしっかり寝たのに、なぜだか仕事中に眠くなってしまう……。
誰しも、そんな経験がありますよね。
特にお昼の後なんかは、急に睡魔に襲われる人も多いのではないでしょうか?
一体、その原因はどこにあるの・・・・
なぜか仕事中に眠くなるカラクリについてご紹介します。

「お昼ご飯を食べると眠くなる」のは本当?

食後の眠気

そもそも、人間の体には眠りのリズムがあり、
眠気のピークは昼も夜も「2~4時」に訪れるそうです。
なので、ランチの後に眠くなるのは自然のことだと言われています。
ちなみに、お昼を抜くと眠気が来ないのは、
食欲が満たされないことで発生する「ストレス」が原因。
つまり、体にはとても悪い行為なのです。

睡魔に襲われる危険な食べ方

危険な食べ方

ラーメン屋さんで、ランチタイムに半ライスがサービスで付くサービスや
パスタ屋さんでランチパンが付くお店があります。
これは血糖値的には最悪の組み合わせです。

食べ方を間違えると・・・・ さらなる強力な睡魔に襲われる可能性も。

その原因は「血糖値」にあります。

血糖値の急な上がり下がりは、眠気を引き起こすからです。
と言って、これらを全て止めるというのは現実的ではありません。
そこで、なるべく量を減らした上で、必ず食物繊維を一緒に摂りましょう。
つまり野菜類(穀物類は入りません、念のため)、
そして海草類です。食物繊維は血糖値の急激な上昇を抑える働きがあります。

ランチ中の上手な眠気対策

腹八分目

腹八分目を心がける。
そして、早食いをしないこと。

時間をかけて、しっかり噛んで食べましょう。

食べ過ぎは消化器官に負担をかけ、脳の血流低下を招きます。
また、早食いは十分咀嚼されないため、これも消化器官の負担となります。

それでも眠くなってしまったら

どうしても眠い

息を止めてみる

息を吸い、そのまま50秒、限界のギリギリまで我慢しましょう。
息を吐いてもいいですが吸ってはだめです。
限界まで耐えたら楽にして深呼吸。
脳は危機的状況になると、眠気がパッと吹っ飛んで危機的状況に対応しようとします。

ストレッチ

体を動かすことは眠気覚ましに繋がります。散歩やちょっとした買い物等で外に出るのも凄く効果的ですが、
もしも座ったままでしたら色んなストレッチを探してみてはいかがでしょうか。参考にしてみてください。

【座ったまま】休憩時間の肩こり解消ストレッチ【5分未満】 – NAVER まとめ
http://matome.naver.jp/odai/2133785794844093901

ツボを押す

これも座ったまま出来ます。
眠気解消のツボ一覧

目を冷やす

眠気が来ているときは、体温が上がっていますから冷やした 方が眠気は飛ぶようです。目薬も効果的 。

誰かと話す

一人で仕事に向き合う環境が睡魔を誘うので、電話をひたすら取ったり、仲間と質問しあったり気が付くと頭がすっきりしてきます。

まとめ

以上の方法は、私が苦渋の日々より効果を実感した眠気を覚ます方法ですが、気が付くといつもの定位置に気持も正しく戻り業務を熟しています。
人によって方法は異なってくると思いますが、参考にして頂けたらと思います。